OH LES FORMES!! Blog-Forum pour les Rondes

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AYEZ LE REFLEXE LIGHT

Voici des petites astuces pour réduire vos apport en calories:

 

PETIT DEJEUNER

Préférez:

- Un verre de jus de pamplemousse (40 calories) au verre de jus d'orange (80 calories) Gain de 40 calories.

- Un café au lait 1/2 écrémé (40 calories) au café au lait écrémé (70 calories) Gain de 30 calories.

- Un croissant nature (100 calories) au pain au chocolat (240 calories) Gain: 140 calories.

- Des céréales soufflées du type spécial K (80 calories) au céréales au chocolat (150 calories) Gain: 70 calories.

- Une tranche de pain complet beurrée (90 calories) aux 4 petits beurres (180 calories) Gain: 90 calories.

 

DEJEUNER

Le déjeuner est bien souvent pris sur le pouce entre 2 rendez vous. Soyez donc particulièrement vigilante sur le choix de vos aliments: tous les sandwichs ne se valent pas!

Préférez:

- Une salade niçoise (350 calories) à une salade composée jambon/fromage (500 calories) Gain: 150 calories.

Pourquoi? Car vous prendrez moins de risques à consommer des oeufs durs ou des anchois, que du fromage et de la charcuterie. De plus, tout ce qui est à base de fromage, par exemple salade de chèvre, pizza 4 fromages... sont deux fois plus caloriques que les classiques.

- Un poisson au riz (360 calories) au steak frites (600 calories) Gain: 240 calories.

Pourquoi? Car les graisses du poisson ne risquent pas de se transformer en cellulite, contrairement à celles des viandes grasses.

- Un sandwich poulet crudités (200 calories) au sandwich classique avec mayonnaise (500 calories) Gain: 300 calories.

Pourquoi? Car la mayonnaise est le pire des traitres pour les repas pris sur le pouce.

- Un fromage blanc (120 calories) à la crème dessert (240 calories) Gain: 120 calories.

- Une salade de fruits (200 calories) à la tarte aux fruits (450 calories) Gain: 250 calories.

 

DINER

Au dîner on a souvent plus de temps et donc plus de tentations. Cependant le dîner doit rester le repas le plus léger de la journée. Comme dit le dicton: "Le matin tu mange comme un Roi, le midi comme un Prince et le soir comme un Mendiant".

Préférez:

- Une soupe aux légumes verts (85 calories) à la soupe à base de pomme de terre (200 calories) Gain: 115 calories

Pourquoi? Car une soupe riche en féculents est aussi calorique qu'un plat.

- Une quiche "végétarienne" (380 calories) à la quiche lorraine (540 calories) Gain: 160 calories

- Des haricots verts au beurre (200 calories) au frites (450 calories) Gain: 250 calories

- Un ananas (60 calories) à la glace à la vanille (200 calories) Gain: 140 calories.

Pourquoi? Car l'ananas est le dessert diététique par excellence! Il est aussi un allié pour la digestion car il contient des enzymes de dégradation.



18/05/2010
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